Les premiers exercices pour préserver la vision ont été créés bien avant notre ère. Les yogis, créant des complexes pour tout le corps, n'ont pas oublié nos yeux. Ils savaient avec certitude que pour obtenir les meilleurs résultats, il fallait non seulement s'entraîner, mais aussi se reposer correctement.
La grande quantité d'informations que nous « absorbons » chaque jour nécessite une tension presque constante de la part de nos yeux. Et bien sûr, ils se fatiguent. De nombreux problèmes de vision résultent du surmenage. Même une personne avec un « un » a besoin de repos pour les yeux. Sinon, après un travail acharné, des symptômes tels que des yeux secs, des rougeurs et une vision floue de loin peuvent apparaître. Que dire de ceux dont la vision laisse beaucoup à désirer - dans ce cas, le repos des yeux est tout simplement nécessaire. Ce n’est pas sans raison que W. G. Bates et son élève M. D. Corbet, lors de la création de leur système d’amélioration de la vision, se sont fortement appuyés sur ce fait.
Les exercices et la relaxation des yeux qui seront donnés ci-dessous (cela comprend à la fois un complexe de yoga et des exercices selon W. G. Bates et M. D. Corbet) sont assez simples et ne prendront pas beaucoup de temps. Mais... tout ce qui est ingénieux est à la fois simple et complexe. Par conséquent, essayez d’abord de lire attentivement la description de l’exercice. S'il est écrit que le mouvement doit être fluide, c'est important. Si des recommandations sont données sur la façon de respirer, faites-y attention. N’oubliez pas ces « petites choses » et l’exercice et le repos deviendront alors plus efficaces.
D'abord - le repos. Palmage
Asseyez-vous droit, détendez-vous. Couvrez-vous les yeux de cette façon : le milieu de la paume de votre main droite doit être opposé à votre œil droit, de même avec votre main gauche. Les paumes doivent reposer doucement, il n'est pas nécessaire de les appuyer avec force contre le visage. Les doigts peuvent se croiser sur le front, ils peuvent être situés côte à côte - comme cela vous convient le mieux. L'essentiel est qu'il n'y ait pas de « fentes » laissant passer la lumière. Lorsque vous en êtes sûr, baissez les paupières. Le résultat est que vos yeux sont fermés et, en plus, recouverts de la paume de vos mains.
Placez maintenant vos coudes sur la table. L'essentiel est que le cou et la colonne vertébrale soient presque sur une seule ligne droite. Vérifiez que votre corps n'est pas tendu et que vos bras, votre dos et votre cou doivent être détendus. La respiration doit être calme.
Essayez maintenant de vous souvenir de quelque chose qui vous fait plaisir : comment vous vous êtes détendu au bord de la mer, comment tout le monde vous a souhaité un joyeux anniversaire, le ciel étoilé... Vous pouvez faire cet exercice en musique. Il est très difficile de détendre consciemment vos yeux (rappelez-vous que vous ne pouvez pas non plus contrôler votre cœur). Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'essayer de contrôler votre état - cela ne fera que nuire au but de la leçon ; pensez plutôt à quelque chose d’agréable.
L’exercice peut également se faire au travail, en s’accordant de courtes pauses. Même après 10 à 15 secondes, vos yeux auront le temps de se reposer un peu. Mais bien sûr, ce sera mieux si vous prenez au moins quelques minutes pour vous détendre.
Après avoir terminé l'exercice (surtout si vous le faites depuis assez longtemps), ouvrez progressivement vos paumes, laissez vos yeux fermés s'habituer un peu à la lumière, puis ouvrez-les seulement.
"Écrire avec le nez"
Cet exercice vise à la fois à détendre les muscles de vos yeux et à détendre votre cou. La tension dans cette zone perturbe la bonne nutrition des yeux (en d'autres termes, le processus d'approvisionnement en sang ralentit).
L’exercice peut être effectué allongé ou debout, mais il est préférable de le faire en position assise. Se détendre. Fermez les yeux. Imaginez que le bout de votre nez soit un stylo avec lequel vous pouvez écrire (ou imaginez qu'un long stylo-pointeur continue la ligne de votre nez - tout dépend de ce qui vous convient le mieux, l'essentiel est que vous et vos yeux ne vous fatiguez pas). Maintenant, écrivez (ou dessinez) dans les airs avec votre stylo. Ce qui est exactement n'a pas d'importance. Écrivez différentes lettres, noms de villes et de pays, une courte lettre à votre proche. Dessinez une maison avec la fumée d'une cheminée (la même que celle que vous avez dessinée dans votre enfance), juste un cercle ou un carré.
Si vous souhaitez détendre un peu vos yeux tout en étant assis droit à votre bureau, vous pouvez imaginer que vous n'écrivez pas avec un stylo, mais avec la pointe d'une aiguille sur la tête d'une épingle. Vos collègues ne vous demanderont alors plus ce que vous faites, car de l’extérieur, les mouvements de votre tête seront quasiment invisibles. Les employés penseront que vous êtes simplement assis les yeux fermés pour vous reposer. Ce qui ne sera pas loin de la vérité. De la même manière, vous pouvez détendre vos yeux si vous rentrez du travail dans les transports en commun.
"Par mes doigts"
Détendre vos yeux peut être obtenu en regardant sans se concentrer sur une chose. Pour soulager les tensions oculaires, cet exercice vous est proposé. Elle peut être réalisée assis, allongé, debout.
Pliez vos coudes pour que vos paumes soient légèrement en dessous du niveau des yeux. Ouvrez vos doigts. Faites des virages en douceur avec votre tête à gauche et à droite, tout en regardant à travers vos doigts, au loin, et non vers eux. Laissez glisser votre regard sans vous attarder sur une seule chose. Si vous faites tout correctement, vos mains « flotteront » devant vous : il devrait vous sembler qu'elles bougent.
Faites alternativement trois tours les yeux ouverts et trois les yeux fermés (même les yeux fermés ne doivent « s'attarder » sur rien). Faites l'exercice 20 à 30 fois, en respirant librement, sans forcer.
Si vous ne parvenez pas à obtenir l'effet de mouvement, essayez ceci. Étendez votre index. Il devrait « rechercher ». Et ton nez devrait le toucher. Fermez les yeux et tournez la tête à gauche et à droite pour que votre nez touche votre doigt lors de son passage. Sans cesser de tourner la tête, ouvrez les yeux (ne concentrez simplement pas votre attention sur votre doigt, regardez au loin !). Vous verrez probablement le doigt « bouger ».
Complexe du matin
Pour ceux qui ont du mal à ouvrir les yeux le matin, ce complexe sera un véritable salut. Et si vous pouvez faire du palming plusieurs fois dans la journée (pendant la pause déjeuner - plus longtemps, toutes les 1 à 2 heures pendant au moins 10 à 15 secondes) et « écrire » quelque chose avec votre nez (pendant la pause déjeuner et en revenant du travail), vous sentirez qu'avec le temps, vos yeux ne se fatigueront plus comme avant. Vous pouvez faire quelques exercices la nuit. Surtout si, avant de vous coucher, vous regardez la télévision, vous asseyez devant l'ordinateur ou lisez.
Revenons donc au matin.
- Bien étirer, rouler plusieurs fois d'un côté à l'autre. Ne retenez pas votre souffle en faisant cela. Au contraire, respirez profondément et calmement.
- Ouvrez grand les yeux et la bouche plusieurs fois.
- Fermez bien les yeux (6 fois), faites 12 clignotements lumineux.
- Faites l’exercice « écrire avec le nez ».
- Faites un exercice pour les sourcils (voir description ci-dessous).
- Faites des tours de doigts.
- Faites du palmage.
Le palming devrait prendre environ 5 minutes. Le reste du complexe (6 exercices précédents) devrait prendre le même temps.
Exercice des sourcils
Le matin, nous sommes nombreux à vouloir dire, comme Viy de Gogol : « Lève mes paupières ! Et avec le temps, ils deviennent de plus en plus lourds. L'exercice des sourcils aidera non seulement vos yeux à se débarrasser de la pression de cette lourdeur, mais vous aidera également à paraître plus jeune.
Relevez les sourcils le plus haut possible, tout en observant la sensation qui apparaît au sommet de vos oreilles. Votre tâche est de reproduire ce sentiment au fil du temps sans hausser les sourcils. Bien entendu, tout le monde ne peut pas faire cet exercice tout de suite. Il est possible que lorsque vous haussez les sourcils pour la première fois, vous ne détectiez aucune sensation particulière. Prenez votre temps, écoutez-vous et vous réussirez.
Complexe de yoga de base pour les yeux
Le yoga recommande ce complexe pour maintenir une bonne vision. Comme le disent les yogis eux-mêmes, si vous le faites matin et soir, dès la jeunesse, vous pouvez conserver une bonne vision jusqu'à un âge avancé et ne pas utiliser de lunettes.
Avant d'effectuer le complexe, asseyez-vous dans une position confortable (c'est bien si vous pouvez vous asseoir sur vos talons sur un tapis de gymnastique, mais vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise). Redressez votre colonne vertébrale. Essayez de détendre tous les muscles (y compris les muscles du visage), à l'exception de ceux qui soutiennent la position assise du corps. Regardez droit devant vous, au loin ; s'il y a une fenêtre, regardez-y ; sinon, regardez le mur. Essayez de vous concentrer sur vos yeux, mais sans tension excessive.
Exercice n°1
En inspirant profondément et lentement (de préférence depuis le ventre), regardez entre les sourcils et maintenez vos yeux dans cette position pendant quelques secondes. En expirant lentement, remettez vos yeux dans leur position initiale et fermez-les pendant quelques secondes. Au fil du temps, progressivement (au plus tôt après 2-3 semaines), le retard en position haute peut être augmenté (après six mois à plusieurs minutes). Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice n°2
En inspirant profondément, regardez le bout de votre nez. Tenez quelques secondes et, en expirant, remettez vos yeux dans leur position d'origine. Fermez les yeux pendant un court instant. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice n°3
Pendant que vous inspirez, tournez lentement les yeux vers la droite (« jusqu’au bout », mais sans trop de tension). Sans vous arrêter, en expirant, remettez vos yeux dans leur position d'origine. Tournez votre regard vers la gauche de la même manière.
Faites un cycle pour commencer, puis deux (après deux à trois semaines) et enfin trois cycles. Après avoir terminé l’exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice n°4
Pendant que vous inspirez, regardez vers le coin supérieur droit (à environ 45° de la verticale) et, sans vous arrêter, remettez vos yeux dans leur position initiale. Lors de votre prochaine inspiration, regardez vers le coin inférieur gauche et, pendant que vous expirez, remettez vos yeux dans leur position d'origine.
Faites un cycle pour commencer, puis deux (après deux à trois semaines) et enfin trois cycles. Après avoir terminé l’exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes.
Répétez l'exercice 3 fois.
Exercice n°5
En inspirant, baissez les yeux puis tournez-les lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, en vous arrêtant au point le plus haut (à 12 heures). Sans faire de pause, commencez à expirer et continuez à tourner les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre vers le bas (jusqu’à 6 heures). Pour commencer, un cercle suffit, progressivement vous pouvez augmenter leur nombre jusqu'à dix cercles (en deux à trois semaines). Dans ce cas, vous devez immédiatement commencer le deuxième sans tarder après le premier cercle. Fermez les yeux pendant quelques secondes après avoir effectué l'exercice. Faites ensuite cet exercice en tournant les yeux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Pour compléter le complexe, vous devez faire du palming (3 à 5 minutes).
En conclusion de l'article « Gymnastique pour les yeux », nous tenons à souligner que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez surveiller votre santé en général. Selon les experts, une bonne vision dépend en grande partie d’une bonne nutrition, notamment de la présence de suffisamment de vitamines. N'oubliez pas que l'aliment le plus sain est l'aliment naturel (non artificiel ou en conserve), soumis à un traitement thermique minimal. C'est elle qui retient la plus grande quantité de substances utiles.